Wzrost masy, wytrzymałości i siły mięśni zapewnić można sobie na wiele sposobów. Praktycznie w każdej sytuacji wzrost mięśni zależeć będzie jednak od czterech podstawowych czynników. Pierwszym z nich jest trening, drugim regeneracja, trzecim właściwa dieta, a czwartym dobór odpowiednich suplementów, które zwiększą efektywność treningu i diety. Przykładem takich suplementów jest monohydrat kreatyny, czyli legalny, niezwykle skuteczny środek anaboliczny, powszechnie stosowany przez amatorów wielu dyscyplin sportu, zwłaszcza sportów siłowych.
Pierwszym czynnikiem mającym największy wpływ na kształtowanie wytrzymałości, siły, a w połączeniu z właściwą dietą także masy mięśniowej, jest trening sportowy. W zależności od tego, jaki efekt chcemy osiągnąć, będzie to trening różniący się nie tylko intensywnością, ale także rodzajem wykonywanych ćwiczeń. W przypadku treningu, którego podstawowym celem jest wzrost masy mięśniowej, będą to ćwiczenia ze stosunkowo dużymi obciążeniami, przy mniejszej ilości powtórzeń. Dla początkujących najlepsze będą ćwiczenia angażujące duże partie mięśni, a dopiero z czasem przejście do treningu poszczególnych grupy mięśni czy w końcu do izolowanych ćwiczeń pojedynczych mięśni.
Drugi czynnik to regeneracja. Bez właściwej regeneracji nie ma mowy o szybkim wzroście masy mięśniowej i nie ma w tym przypadku znaczenia, czy korzystasz z takich wspomagaczy jak monohydrat kreatyny czy też nie. Po prostu każdy mięsień musi mieć czas na odpoczynek i wzrost, dlatego codzienny trening z pewnością nie przyczyni się do szybkiego zwiększenia obwodu klatki piersiowej czy ramienia. Optymalne przerwy w treningu to 2-3 dni pomiędzy ćwiczeniami na poszczególne partie mięśni. Stosowanie monohydratu kreatyny w zasadniczy sposób nie wpłynie na skrócenie tego czasu.
Trzecia kwestia to dobór odpowiedniej diety. W tym przypadku chodzi przede wszystkim o dostarczenie swoim mięśniom właściwej dawki paliwa i budulca. Zbilansowanie diety jest zwykle najtrudniejszym elementem każdego cyklu treningowego, ponieważ wymaga od nas szczególnego zaangażowania, precyzji i wytrwałości. Ostatecznie sam trening trwa zwykle 1-2h dziennie, a na diecie jesteśmy 24h na dobę. W przypadku diety na masę należy pamiętać przede wszystkim o spożywaniu większej ilości białka ok. 2g na kilogram masy ciała.
Dla zapewnienia lepszego efektu treningu, wiele osób sięga także po dozwolone substancje anaboliczne tj. monohydrat kreatyny. Jest to substancja, która w zdecydowany sposób przyspiesza wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Oczywiście prócz kreatyny, warto sięgnąć także po inne suplementy m.in. po odżywki białkowe lub białkowo-węglowodanowe, które pomagają w zbilansowaniu codziennej diety.